熱中症対策といえばスポーツドリンクを思い浮かべる人が多いかもしれません。しかし、「甘すぎて苦手」「毎日飲むと飽きる」という人もいるのではないでしょうか。
我が家の3兄弟も好みがバラバラ…。「スポーツドリンクがいい」という子もいれば「味が苦手」という子もいるので、個人に合わせた熱中症対策をしています！
この記事では、スポーツドリンク以外の熱中症対策におすすめの飲み物や、自宅でできる工夫について紹介しますので参考にしてみてください。
熱中症対策したいけどスポーツドリンクが苦手…そんな人は意外と多い
熱中症対策にはスポーツドリンクが定番ですが、実際には苦手な人も少なくありません。
「甘すぎる」「後味が残る」「毎日飲むにはちょっと重い」と感じることもありますよね。
もちろんスポーツドリンクは熱中症対策に役立つ飲み物ですが、通勤・通学などで毎日水分補給をするなら、自分が無理なく飲めるものを選ぶことも大切です。
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アウトドア・スポーツ好きの我が家は熱中症対策が欠かせません。実際に熱中症になって大変だった経験もあるので、熱中症対策になるドリンクは常備しています。ここでは、熱中症対策に役立つおすすめの飲み物を紹介します。
塩と夏みかん
かなりさっぱり！子どもから大人まで飲みやすいと思います。「オレンジ」ではなく「夏みかん」なのがとてもいい。塩分も補給できるので熱中症対策におすすめです。
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甘くないアクエリアス。これ初めて飲んだとき感動しました！水よりごくごく飲める。ほんのりレモン。そしてカロリーゼロ。
スポ少の差し入れにしたらとっても喜ばれました～！スポーツドリンク特有の甘ったるさが苦手な人におすすめです。
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無糖のレモン水。炭酸水には無糖でフレーバー付きのものがよくあるけど、お水はあまりないですよね！？甘いの苦手な私はとてもお気に入りです。
甘いのが好きな子どもは飲みません（笑）とてもすっきりさっぱりで、おすすめです！
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熱中対策水。3種類あって、ほかにレモンとアセロラもあるんですが私は日向夏がイチオシです！日向夏だけ人工甘味料が入っていないんですよね。なのでかなりさっぱり飲めます。
塩分、ミネラルも補給できて熱中症対策もバッチリ。スポーツドリンクが苦手な人にぜひ飲んでほしいです。
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人工甘味料・砂糖不使用のスポーツドリンク粉末です。甘さはなく、酸味が強い。スポーツドリンクというよりはクエン酸ドリンクに近いかな。好きな人はハマると思います！
粉末タイプで自分好みに作れるので、酸っぱいの苦手な人は薄めるのもおすすめです。ちょっと高いんですが、味が好きなのと保管に場所を取らないのでアウトドアや遠征用に常備しています。
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麦茶に塩をひとつまみ加える
自宅で簡単にできる方法のひとつが、麦茶に少量の塩を加えることです。
麦茶はノンカフェインで飲みやすく、子どもから高齢者まで取り入れやすい飲み物です。
「麦茶に塩…おいしいの？」と思うかもしれませんが、意外と違和感なく飲めます。
麦の香ばしさが引き立つような、ほんのり甘みを感じるような…。
塩の量は500mlの麦茶にひとつまみ程度でOK。過度に入れると飲みにくくなるので少量で試してみてください。
屋外レジャーやスポーツ観戦など、汗をかきそうな日におすすめです。
クエン酸パウダーを活用する
暑い日はさっぱりした飲み物が欲しくなりますよね。そんなときはクエン酸パウダーも便利です。
クエン酸自体には体温を下げる効果や失われた水分を直接補給する作用はありませんが、ナトリウム（塩分）などのミネラル吸収をサポートし、疲労回復や代謝を促すため、熱中症の予防や夏バテ回復に効果があります。
水に溶かすだけで簡単に作れますし、自分好みの濃さに調整できます。甘いドリンクが苦手な人にもおすすめです！
経口補水液を手作りする
自宅にある材料で簡易的な経口補水液を作ることもできます。
ドリンクを切らせてしまったときや、急な体調不良のときに役立ちますよ。
一般的な作り方は以下のとおりです。
- 水：1リットル
- 砂糖：40g程度
- 塩：3g程度
材料を混ぜるだけなので、いざというときのために覚えておくと安心ですよ。
熱中症対策の飲み物はスポーツドリンク以外にもたくさんある！
熱中症対策というとスポーツドリンクが定番ですが、「甘すぎる」「毎日は飽きる」という人も多いはず。実際、スポーツドリンク以外にも熱中症対策に役立つ飲み物はたくさんあります。
「熱中症対策だから我慢して飲む」のではなく、「これなら飲みたい！」と思える1本を見つけることが大切。お気に入りの飲み物を常備して、暑い夏を元気に乗り切りましょう！
